فلسطين أون لاين

آخر الأخبار

الاحتلال يرفع مستوى التَّأهُّب تحسُّبًا لرد إيراني وتقريرٌ عبري يكشفُ تفاصيلَ جديدة حول "السّيناريوهات المُحتملة"

الثّوابتة لـ"فلسطين أون لاين": الاحتلال تعمَّد تدمير المنظومة الصِّحيَّة لقتل "فرص نَجاة" الجرحى

تحقيق عبري: حماس اخْتَرقتْ هواتفَ الجنود على مدى عامين "بهجومٍ سيبراني" حسّاس

حماس تنعَى شهداءَ طوباس وجنين وتؤكد: الاغتيالات ستزيد من إصرار المقاومين على مواصلة درب الشُّهداء

الدّفاع المدني: الاحتلال يتعمّد تغييب منظومة العمل الإنساني والطبي شمال قطاع غزّة

شهيدان بقَصْف الاحتلال قرية الشُّهداء جنوبي جنين

الإبادة في يومها الـ 396.. مجزرةٌ دامية في بيت لاهيا وقصفٌ مُتواصل على المُحافظة الوسطى

شهيدان خلال اشْتباكات مُسلّحة مع قوات الاحتلال جنوبي طوباس

هاليفي لعائلات الأسرى: يجب التَّحلّي بالشَّجاعة لإبرام صفْقة تبادُل.. ماذا عن رأي "الموساد"؟

"نشامى" الأردن يُغلقون متاجرَ "كارفور" ومُغرّدون يعلّقون: هذه خطوة والقادم أعظم

5 نصائح للتغلّب على الأرق

...

يعاني بعض الأشخاص من الأرق كل ليلة، إما بسبب الألم المزمن أو الاكتئاب أو الأدوية أو أمور أخرى يمكن أن تتداخل مع النوم. وعلى الرغم من المعالجة الطبية أو النفسية، فغالباً ما تستمر صعوبة النوم، ومع الوقت يصبح الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أكثر توتراً.

وللمساعدة على تحسين عادات النوم والتخلص من الأرق المزمن قدمت اختصاصية طب النوم السلوكي، ميشيل دريروب، من «كليفيلاند كلينيك»، مجموعة من الاقتراحات:

1 - حافظ على توقيت ثابت للنوم:

يمكنك تحسين نومك من خلال تجنب السهر ومحاولة الذهاب إلى الفراش مبكراً.

2 - هيّئ نفسك للنوم:

امنح نفسك ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة من الهدوء والاسترخاء قبل النوم، بعيداً عن شاشة الهاتف واستبدل بها قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة أو أخذ حمام دافئ أو تناول شاي أعشاب منزوع الكافيين.

3 - توقف عن استجداء النوم وقم بفعل شيء آخر:

إذا كنت لا تستطيع النوم، قم وحاول أن تبدأ من جديد بفعل شيء يشتت انتباهك قبل العودة إلى الفراش مرة أخرى.

4 - تعلم تقنيات الاسترخاء قبل النوم:

إن التأمل، والتخيل، والاسترخاء التدريجي للعضلات، يمكن أن تقطع شوطاً طويلاً في مساعدتك على النوم.

5 - احتفظ بسجل نومك:

دوِّن مواقيت نومك كل ليلة وتتبَّع تفاصيل أنماط نومك وعاداتك، وعدلها.

المصدر / وكالات