الصحة من أجلِّ النعم التي أنعم الله علينا بعد الإيمان به، قال صلى الله عليه وسلم: "نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس الصحة والفراغ"، وقال ابن القيم: "نعمةُ العافية لا تطيبُ الحياةُ إلا بها"، ومن سنن الله في الدوام النعم الشكر، والشكر يكون بثلاثة أركان كما قال ابن القيم:
١- اعترافه بنعمةِ الله علينا.
٢- الثناء على الله على النعمة بحفظها.
٣- الاستعانة بالنعمة لرضا الله.
ومن هنا لدوام نعمة الصحة والعافية بعد الاعتراف بها، الحفاظ عليها، ومن أهم الطرق للحفاظ عليها، ممارسة الرياضة البدنية.
ومن هنا أضع بين يديك ٧ خطوات لتصبح رياضيًّا.
١- اشعُر:
الرِّياضَةُ البَدَنِيَّةُ هي القِيامُ بِحَركاتٍ لِتَرْويضِ عَضَلاتِ الجِسْمِ وَجَعْلِهِ يَكْتَسِبُ قُوَّةً وَمُرونَةً "المعجم الوسيط"، فالرياضة تقوم بالتالي:
تجدد النشاط.
تحافظ على الوزن.
تحمي المفاصل.
تقوي الذاكرة.
تحارب الأرق والاكتئاب.
تزيد السعادة والجمال.
٢- قيِّم: مرحلة التقييم يتم فيها فحص الوضع الحالي للشخص، من خلاله يتم معرفة نقاط القوة والضعف والمخاطر والفرص، حيث يشمل التقييم المحاور الثلاث التالية:
أ. تقييم صحي ويشمل:
⁃ فحص القلب والأوعية والرئتين.
⁃ الحركات المفصلية والمقوية العضلية.
⁃ الفحص مخبري للدم.
⁃ اختبارات جهد.
⁃ فحص الوزن.
⁃ نسبة الدهون في الجسد والدم.
⁃ تحديد الإصابات.
⁃ تحديد الأمراض.
ب - تقييم بمعرفة علوم التغذية والغذاء ويشمل:
⁃ التعرف إلى انواع الغذاء والاحتياج اليومي.
⁃ التعرف إلى الأغذية المضرة (سكريات ودهون مضرة إلخ)، وطرق التقليل منها.
⁃ التعرف إلى المكملات الغذائية وأنواعها وطرق تناولها.
ج- التقييم النفسي ويشمل:
⁃ تحديد الأوقات والحالات التي تكون فيها نشيط أو خامل.
⁃ تحديد الحالات التي تشعرك بالاكتئاب والحزن.
٣- هدف:
في هذه المرحلة يتم وضع الأهداف المطلوب تحقيقها قبل دخول عالم الرياضة، ومن هذه الأهداف ما يلي:
⁃ تحديد الوزن المطلوب زيادته أو إنقاصه.
⁃ تحديد الغذاء وكميته المطلوب تناولها.
⁃ تحديد الأمراض المطلوب معالجتها.
⁃ تحديد نوع الرياضة المطلوب ممارستها مثل الكارديو وقوة وكمال أجسام ولياقة إلخ.
⁃ تحديد الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة.
⁃ تحديد المكان المناسب لممارسة الرياضة.
٤- نظم:
مرحلة ترتيب وتنظيم أولوية الأهداف المطلوب تحقيقها بالمقارنة بالتالي:
⁃ الوقت المتاح خلال اليوم.
⁃ المال المتوفر أو المتاح.
٥- نفذ:
مرحلة التنفيذ وهي تطبيق ما تم التخطيط له في المراحل السابقة مع حفظ الأولوية والإمكانات، حيث البدء الفعلي في تنفيذ البرنامج الرياضي، ويكون حسب التدرج التالي:
⁃ المشي التدريجي من حيث المدة والشدة مع الأخذ بالاعتبار السن والحالة الصحية.
⁃ تمارين تقوية المفاصل بتكرارات محددة.
⁃ تمارين تجميل الجسد المرتكزة على تقوية العضلات الأكثر ضعف.
⁃ تمارين اللياقة والقوة الشاملة.
⁃ تمارين التضخيم شامل لعضلات الجسد.
٦- تابع:
في هذه المرحلة يتم فيها متابعة الأمور التي تم تنفيذ بالمقارنة مع ما تم التخطيط له، والذي يشمل التالي:
⁃ وزن الجسد وكميات الدهون.
⁃ علاج الاصابات والامراض.
⁃ الالتزام بتناول الطعام الصحي الرياضي بالكميات المطلوبة.
⁃ الالتزام بتناول المكملات الضرورية.
⁃ الابتعاد عن الأطعمة المضرة؟
⁃ مدى التزام بالتمارين الرياضية ومدتها وكيفيتها.
٧- صحح.
الخطوة الاخيرة وفيها يتم تصحيح أي خلل أو خطأ أو قلة التزام اكتشف في مرحلة المتابعة، وبذلك تكون اكتملت الدائرة.