يرغب العديد من الأشخاص في فقدان الوزن الزائد، ولكن يصعب تحقيق هذا الهدف أحيانًا. ويرتبط ذلك بالمفاهيم الخطأ بشأن ما يساعد على خسارة الوزن، ليصطدموا بواقع مختلف تمامًا.
وقالت الكاتبة هولي سميث في التقرير الذي نشره موقع (بيزنس إنسايدر): "إن هناك عددًا لا يحصى ولا يعد من الخرافات الشائعة المتعلقة بفقدان الوزن، التي يجب علينا التوقف عن تصديقها"، نقدم لك هنا سبعًا من أشهرها:
- الكربوهيدرات تضر بصحتك.
- تناول كميات قليلة من الطعام سيجعلك تفقد الوزن.
- تناول الأطعمة الخالية من الدهون أمر ضروري.
- اعتماد نظام غذائي يضم أطعمة سائلة أسهل طريقة لإنقاص الوزن.
- التخلص من الدهون.
- بإمكانك التخلص من الدهون في مناطق معينة.
- يمكنك خسارة الوزن بممارسة الرياضة.
في الحقيقة لا تضر الكربوهيدرات بالصحة، ولذا قد يؤدي إخراجها كليًّا من النظام الغذائي إلى نقص التغذية، وزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية، وانخفاض مستويات الطاقة.
على سبيل المثال: لا تعد السكريات ضرورية، لكن الكربوهيدرات مثل: البطاطا الحلوة والخبز والفواكه والخضراوات قد يكون من الصعب تعويضها، إذا حذفت من الحمية الغذائية للشخص.
بينت الكاتبة أنه عندما لا تأكل كميات كافية من الطعام سينتاب جسمك إحساس بعدم الاكتفاء، وهذا ما يجعلك تشعر بالجوع أكثر.
وقد بين موقع (بان غرينفيلد فيتناس) أن "حرمان أجسامنا من السعرات الحرارية يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وبمرور الوقت سيؤدي ذلك إلى اكتساب المزيد من الوزن غير المرغوب فيه".
بناءً على ذلك، عوضًا عن تناول كميات قليلة من الطعام حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
قد تحتوي الأطعمة التي يروج أنها خالية من الدهون على عدد السعرات الحرارية الموجود في الأطعمة الكاملة الدسم، إذ قد تحتوي على كمية كبيرة من الإضافات والسكريات.
وأكد موقع (هيلث) أننا نفرط في تناول المنتجات الغذائية القليلة الدهون ظنًّا أنها صحية أكثر، في حين أنه قد يكون من الأفضل تناول حصة صغيرة من الأطعمة الكاملة الدسم.
أفادت الكاتبة أن الوجبات الغذائية السائلة قد تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة، لكن خفض السعرات الحرارية بالتمسك بنظام غذائي يقوم على الوجبات السائلة يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
وغالبًا تفتقر الأنظمة الغذائية السائلة إلى الفيتامينات والمعادن والمغذيات المهمة التي يحتاجها الجسم، ما يجعلها خطرًا على صحتك عند اعتمادها مدة طويلة.
والحمية التي تحتوي على الأطعمة الصلبة والسائلة أفضل طريقة للتحكم في السعرات الحرارية.
إذا لاحظت أنك خسرت بعض الوزن فذلك لا يعني أنك تخلصت من الدهون، فقد تكون خسارة الوزن نتيجة فقدان المياه والعضلات والدهون، أو في بعض الأحيان بسبب التخلص من قدر من الثلاثة.
وستكون التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الدهون.
شددت الكاتبة على أن كثيرين يرغبون في التخلص من الدهون في منطقة معينة من الجسم مثل المعدة أو الذراعين أو الساقين.
ولكن في الواقع يمكننا بناء وشد العضلات في أماكن معينة في الجسم بتمارين رفع الأثقال، لكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لا يمكننا ذلك.
أفادت شركة (ديلي بيرن) أنه لا يمكن للتمارين الهوائية أو تمارين شد البطن أن تجعلك رشيقًا، إذا واصلت اتباع نظام غذائي غير صحي.
وقد يكون من الصعب حساب السعرات الحرارية التي قد حرقتها، فضلًا عن تحديد مقدار التمارين اللازمة للوصول إلى عدد السعرات المثالي.
ويبقى الاعتدال أفضل خيار، لذلك يجب أن تحرص دائمًا على اختيار الأطعمة الصحية والرياضة بانتظام، عوضًا عن التمارين الرياضية المكثفة مدة طويلة، حتى تتمكن من تناول جميع الأطعمة التي تحبها طوال الوقت.
