يحدث ارتفاع ضغط الدم لديك عندما يصل إلى مستويات غير صحية، وهي مشكلة صحية شائعة، ويتطور ارتفاع ضغط الدم عادةً على مدى سنوات عدة، وقد لا تظهر عليه أي أعراض، ويمكن أن تتسبب الحالة في تلف الأوعية الدموية والأعضاء، وخاصة الدماغ والقلب والعينين والكليتين.
ووفقاً لموقع بولد سكاي، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وهناك عدد كبير من الأغذية التي يمكنها المساعدة في خفض ضغط الدم بشكل سريع وآمن ومنها:
1. المانجو فاكهة المانجو غنية بالألياف وبيتا كاروتين، وكلاهما يعتبر فعالاً في خفض ضغط الدم.
2ـ المشمش المشمش من الفواكه التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
3ـ التفاح كيرسيتين مركب موجود في التفاح، فعال في خفض ضغط الدم بأمان.
4. الجريب فروت الجريب فروت هو مصدر جيد لليكوبين وفيتامين سي، وهما ممتازان في خفض ضغط الدم.
5ـ البطيخ يحتوي البطيخ على حمض أميني يسمى سيترولين، والذي قد يساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
6ـ الفراولة ريسفيراترول الفراولة، صبغة موجودة في الفراولة، فعالة في منع ارتفاع ضغط الدم.
7ـ الفليفلة الحلوة الفليفلة الحلوة مصدر كبير لفيتامين سي، الذي ثبت أنه يحسن وظائف القلب، ويخفض ضغط الدم لدى المرضى.
8ـ. الجزر تساعد الألياف والبوتاسيوم في الجزر في التحكم بضغط الدم.
9 ــ الطماطم مصدر كبير لمادة اللايكوبين التي تساعد على خفض ضغط الدم.
10ـ البصل مصدر كبير للكيرسيتين، وهو فعال في خفض ضغط الدم.
11ـ البطاطا الحلوة تساعد البطاطا الحلوة في خفض ضغط الدم لأنها مصدر جيد للنشا المقاوم لارتفاع ضغط الدم.
12ـ الشمندر يحتوي جذر الشمندر على نسبة عالية من أكسيد النيتريك، مما يساعد في فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
13ـ السبانخ تشكل هذه الخضار الورقية فائدة ثلاثية عندما يتعلق الأمر بضغط الدم، وذلك بفضل احتوائها على البيتا كاروتين، والألياف، وفيتامين سي.
14ـ بذور الكتان بذور الكتان مصدر كبير للألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تقلل الالتهاب، وتحافظ على صحة القلب، وتحسن الدورة الدموية.
15ــ الشوكولاتة الداكنة لا تحرم نفسك من هذه الحلوى، التي يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم، لأنها غنية بمحتوى الفلافونويد الذي يساعد في خفض ضغط الدم.
16ـ البيض يمكن أن يساعد البيض المليء بالبروتين في تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
17ـ السلمون، تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون، مصدرًا ممتازًا لدهون أوميغا 3، التي تساعد في خفض مستويات ضغط الدم. 18 ــ الثوم يعتبر عنصرا حيويا للغاية للتحكم في مستوى ضغط الدم.