خلال الأسابيع الأولى من الحمل قد تشكين من الشعور بغثيان؛ خاصة في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة؛ وهذا ما يعرف بــــــ "تعب الصباح"؛ وسبب هذه الحالة في الحقيقة غير معروف تماماً؛ لكنه وجد أن هذا الغثيان قد يتعلق بتناول بعض المأكولات أو المشروبات وخاصة الشاي والقهوة والمأكولات الدسمة الغنية بالدهون والمأكولات الحرّيقة أو الغنية بالتوابل عموماً؛ وأحياناً يتعلق بسبب تناول الألبان ومنتجاتها؛ وقد يظهر هذا الغثيان بفعل عوامل أخرى مثل الإجهاد أو الجوع أو استنشاق روائح قوية أو رؤية مناظر كريهة أو بسبب السفر أو التوتر أو بسبب النهوض من الفراش بسرعة في الصباح.
ولمقاومة هذا الغثيان يجب الالتفات أولاً إلى نوعية الغذاء الذي تأكلينه وارتباطه بحدوث هذا الغثيان بمعنى أنك إذا لاحظت ان حدوث الغثيان يرتبط بنوعٍ معين من الأطعمة؛ فلتتوقفي عن تناوله وإذا كنتِ تعانين من حدوث الغثيان في الصباح وعقب الاستيقاظ من النوم فلتحاولي النهوض من الفراش تدريجياً على مهل؛ ويُفضل أن تتناولي طعاماً خفيفاً في الفراش قبل مغادرته مثل بعض قطع البسكويت أو القراميش؛ وإذا كان هناك أنواع معينة من الأطعمة تساعد على حدوث الغثيان فقد وجد كذلك أن هناك أنواعا أخرى تعمل على مقاومتها وهي الأغذية المُملَّحة نوعاً ما والأغذية المخلوطة بأعشاب وذلك مثل الجبن الأبيض والمخبوزات عموماً؛ خاصة المحتوية على أعشاب كالينسون أو القرفة مثل بعض أنواع البسكويت والخبز وبعض أنواع الفاكهة خاصة التفاح؛ ويُنصح كذلك لمقاومة الغثيان أن تتأني في تناول الطعام ومضغه ويفضل أن تتناولي عدة وجبات خفيفة يومياً بدلاً من تناول وجبات رئيسية ثقيلة؛ أما مجمل النصائح لمقاومة غثيان الصباح هي كالتالي:
1- تناولي بعض قطع التوست أو البقسماط قبل أن ترفعي رأسكِ عن الوسادة؛ إذ يساعد ذلك على رفع مستوى السكر لأعلى مما يقاوم الغثيان حيث إنه كثيراً ما يحدث لانخفاض مستوى السكر في الصباح.
2- تناولي وجبة خفيفة قبل مغادرة الفراش.
3- احرصي على تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات مثل فاكهة الموز عند الإحساس بالغثيان اثناء اليوم.
4- قللي من تناول الدهون إلى أقصى حد وقللي كذلك من تناول اللبن ومنتجاته مؤقتاً لاحتمال ارتباط الافراط في التناول بحدوث الغثيان.
5- تجنبي التعرض لروائح شديدة نفّاذة كروائح الطبيخ القوية أو روائح المنظفات المنزلية وكذلك تجنبي التعرض لدخان السجائر أو البقاء في أماكن رديئة التهوية.
6- عند الإحساس بالغثيان تناولي كوباً من الزنجبيل أو قومي بمص قطعة من جذور الزنجبيل بعد إزالة قشره.
