قد تؤثر بعض العادات الغذائية التي تتبعها في وزنك أكثر مما تتصور، مع العلم بأنه يمكنك فقدان الوزن دون اتباع حميات غذائية صارمة وغير صحية، وفقًا لإفادة موقع "ستيب تو هيلث".

وفي حال كنت تسعى جاهدًا إلى إنقاص وزنك لكنك لا تلاحظ أي نتائج ملموسة، وتفكر في الأخطاء التي ارتكبتها وحالت دون تحقيق ما ترجوه؛ إليك بعض الحيل التي من شأنها أن تساعدك على تغيير أسلوب حياتك، حتى تتمكن من تخفيض الوزن، ومنع تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم.

1- تجنب الحميات الغذائية الصارمة

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعِد كل من يتبعها بخسارة الوزن في غضون أيام قليلة، ومع إمكانية نجاح الحميات الغذائية الصارمة في تحقيق النتائج المرغوب فيها خلال مدة زمنية قصيرة؛ إنها لا تحد من تراكم الدهون بالجسم.

وفي الواقع قد يؤدي اتباع حمية غذائية صارمة إلى اكتساب مزيد من الوزن، ويعزى ذلك إلى أن الجسم يبدأ بحماية نفسه عندما يلاحظ نقصًا بالتغذية، بعبارة أخرى، إذا توقفت عن الأكل فسيعمل جسمك على تخزين الدهون لتلبية احتياجاتك من الطاقة التي توفرها النشويات والدهون.

وأكد الموقع أن أفضل طريقة لمنع تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم تتمثل في تناول وجبات صغيرة على امتداد اليوم، وبها سوف يتأكد لجسمك حصوله على كل العناصر الغذائية التي تغطي احتياجاته اليومية، ولن يخزن الدهون.

2- تناول الأطعمة الطبيعية غير المعالجة

تناول الأطعمة الطبيعية يساعد على تقليل نسبة الدهون، ولكن يجب أن تدرك أن الأطعمة المعالجة تحتوي على دهون وسكريات ومواد كيميائية مرتفعة السعرات الحرارية، وعندما لا يحرق جسمك هذه السعرات الحرارية بسرعة تتحول إلى دهون، ولمنع حدوث ذلك جرب تناول الأطعمة الطبيعية؛ فمثلًا بدلًا من شرب العصائر المعلبة يمكنك إعداد العصير بنفسك في المنزل من ثمار طازجة.

3- ابدأ يومك بفطور ذي قيمة غذائية عالية

ثبت أن من يتناولون وجبة فطور الصباح بصفة يومية أنهم يعانون مشاكل أقل في زيادة الوزن، وتمكنوا من منع تراكم الدهون بأجسامهم؛ ففي بداية اليوم يحتاج جسمك عناصر غذائية وأليافًا وطاقة لممارسة الأنشطة اليومية، لكن عند تفويت وجبة الإفطار أو تناول وجبة غير صحية سيبدأ جسمك تخزين الدهون.

وأكد الموقع أن وجبة الإفطار المثالية يجب أن تشتمل على ثلاثة عناصر غذائية رئيسة: الدهون الصحية والبروتين والسكريات، وبالمواظبة على تناول فطور صحي سيحصل جسمك يوميًّا على العناصر الغذائية اللازمة، وسيكون جاهزًا لممارسة مختلف الأنشطة.

4- اختر الصلصات بحكمة

ذكر الموقع أن تجنب إدراج الصلصات والبهارات الغنية بالدهون المشبعة أو غير الصحية إلى حميتك الغذائية حيلة أخرى للتقليل من تراكم الدهون.

وبدلًا من إضافة المنتجات المعلبة للسلطات حضر صلصاتك الخفيفة بنفسك منزليًّا باستعمال دهون عالية الجودة، مثل صلصة الخل أو الخردل أو صنع المايونيز الخاص بك، وقد يبدو القيام بذلك مرهقًا، لكنه سيمكن جسمك من تخزين كمية دهون أقل.

وبإعداد الصلصات منزليًّا يمكنك إضافة الدهون الطبيعية عالية الجودة، التي لن تجعلك تكتسب كيلوغرامات إضافية، وبذلك تحافظ على صحة قلبك وشرايينك.

5- اختر بخاخ الزيت أو الزيوت النباتية

أفاد الموقع أن استخدام الزبدة والسمن النباتي بالطهي يجعل مذاق الطعام لذيذًا، لكن هذه المنتجات لا تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة، في المقابل يمكن تعويض هذه المنتجات الدهنية ببخاخ الزيت الذي يساعد على تقليل كمية الزيت المستخدمة عادة بالطبخ. وفي حال كنت ترغب في استخدام الزيوت النباتية للنكهة استخدم ملعقة صغيرة ولا تتجاوزها.