قالت مبادرة حماية المستهلك الألمانية إن ‫"شغل البيت" الذي قد يراه البعض "مزعجا" يعد سلاحا فعالا لحرقالسعرات الحرارية، إذ إن ‫المجهود البدني المبذول أثناء القيام بمهام التنظيف الشاقة يضاهي تأثير ‫الرياضة.

‫وأوضحت أن المرأة التي يبلغ وزنها 70 كلغ، يمكنها حرق نحو 75 سعرا ‫حراريا عن طريق مسح بلاط الحمام لمدة 15 دقيقة. ويمكنها حرق نحو 200 سعر ‫حراري باستخدام المكنسة الكهربائية لمدة 30 دقيقة ومسح الأرضيات ‫لمدة 15 دقيقة.

ويمكن حرق 320 سعرا حراريا من خلال الصعود والنزول المتكرر من السلم على ‫مدار ساعة أثناء تنظيف النوافذ، إذ يعمل السلم في هذه الحالة كجهاز ‫رياضي.

ولتحقيق استفادة حقيقية من "شغل البيت"، ينبغي النظر إليه من منظور ‫رياضي، فعلى سبيل المثال ينبغي أثناء التنظيف شد عضلات البطن والمقعدة ‫والاحتفاظ بها في هذا الوضع لبرهة من الوقت.

كما ينبغي مد الذراعين بشكل مقصود أثناء تنظيف النطاقات العلوية من ‫النوافذ، كي تحاكي الحركة تأثير تمارينالإطالة.

ولتنظيف النطاقات ‫السفلية ينبغي الجلوس في وضع القرفصاء، ثم رفع الجسم مجددا بقوة بعد ‫الانتهاء من التنظيف.

‫ومن المهم أيضا أداء "شغل البيت" بشكل متواصل لمدة تتراوح بين نصف ساعة والساعة وبأداء سريع ورشيق، مع أخذ فترات راحة قصيرة. وفي الختام، ينبغي إطالة وإرخاء العضلات.