تميلين إلى النوم كثيرًا في هذه الأشهر؟ تشعرين بفقدان الشهية؟ تشعرين بتوتر وانزعاج وحاجة إلى العزلة؟ عزيزتي أنتِ في الغالب مصابة بـ"الاكتئاب الموسمي" الذي أشار إليه سيدنا علي بن أبي طالب حين قال "تجنبوا هواء الخريف فإنه يفعل بكم ما يفعل بالشجر", وهو في الغالب يصيب النساء أكثر من الرجال, فواحدة من خمس نساء تصاب به في هذه الأوقات.

فكيف تعرفين إذا ما كنتِ مصابةً باكتئاب الخريف أم لا؟ وكيف تتخلصين منه إن حل بك, و تتجنبينه إن لم يحل بعد؟ .. الإجابات يحملها التقرير التالي:

الاكتئاب مفيد

سمية السويركي التي درست عن الاكتئاب الموسمي في الجامعة في تخصصها "الخدمة الاجتماعية" تقول" هناك أناس يظنون أن الاكتئاب الموسمي شيء مبتدع, لكنه بالفعل أمر علمي جداً".

تتابع " دائمًا في الأوقات التي تسبق الشتاء كانت تصيبني التعاسة, حتى أن من حولي أصبحوا يعرفون أنني أمر باكتئاب في مثل هذا الوقت".

وتحكي السويركي عن شيء لطيف يمر بها بهذه الأوقات الغريبة وتقول " أنا بالفعل أكره هذه الأوقات لكنني أعزي نفسي دائمًا بأن الشتاء قادم, وقد صادف دائمًا أن أغلب القرارات المصيرية التي أتخذها في هذه الأوقات تكون صائبة, لذلك أكون ممتنة أحيانًا لها".

تحاول السويركي إخراج نفسها من هذا الاكتئاب بأخذ الدورات التدريبية المتنوعة, وقد أصبحت محترفة في صنع الحلوى بسبب الاكتئاب الموسمي, لأنها تحتاج أن تفرغ الكبت الذي بداخلها, فوجدت أن صنع قوالب الحلوى أفضل حل لذلك.

الرياضة الحل

أما رباب المصري فتحكي قصتها مع اكتئاب الخريف وتقول " لأنني درستُ عنه من قبل ، فبتُّ أعلم متى يأتيني وأطابق أعراضه مع ما يمر بي من توتر وانعزال وحزن بلا أي سبب".

وتبين أنها تحاول بقدر استطاعتها أن لا يتمكن منها الاكتئاب، قائلة " الرياضة هي الحل الأول بالنسبة لي في هذه الأشهر, فأداوم على ممارستها في النادي حيث أنها تُفرغ ما يصيبني من كبت نفسي".

وتضيف: " أبحث عن المديح في مثل هذه الأوقات لأسترد ثقتي بنفسي, وأجده حين أتفنن في صنع الحلويات والأطعمة اللذيذة, فتنهال عليّ عبارات المديح التي تكسبني طاقة طوال اليوم".

الاكتئاب علمياً

أستاذ علم النفس الاكلينيكي في الجامعة الإسلامية سمير قوتة قال عن الاكتئاب الموسمي " هو اكتئاب يشعر من يصيبه أنه في توتر وحزن وفقدان شهية والشعور بالرفض الاجتماعي وزيادة النوم حتى وإن لم يكن يشعر فيه بالراحة".

وأضاف :" وأحيانًا يزيد عن حده ليصل إلى التفكير بالانتحار, وهو مرتبط بأوقات معينة من السنة كاكتئاب الصيف والشتاء والأشهر هو اكتئاب الخريف, وهو يصيب النساء في الغالب".

وعن كيفية التخلص من هذا الاكتئاب يقول " يكون ذلك بممارسة التمارين الرياضية والخروج من المنزل ولقاء الأصدقاء, أو تناول أطعمة خاصة كالأسماك التي تفيد كثيرًا في تقليصه, أو القيام بأي نشاط يمكن المكتئب من تفريغ طاقته ".

وينصح قوتة من يزيد عندهم الاكتئاب عن الحد الذي يمكنهم تجاوزه من خلال الأمور السابقة أن يلجؤوا إلى طبيب نفسي مختص لأنهم قد يحتاجون إلى العلاج الكيماوي إن لم يفد بالبداية العلاج النفسي.